Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra insomni.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna urgamla lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. 1. Insomnipunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner mot fotsulan. Insomnipunkten, "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid den inre fotknölen

   Mät upp fyra fingerbredder – cirka 7,5 centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett jämnt tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ned till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll handläget med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn" – bakom örat

   Placera händerna på var sida av huvudet och känn efter mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Precis under utskottet ligger punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kom ihåg att trycket ska kännas stadigt men aldrig smärtsamt. För bäst effekt bör du upprepa rutinen dagligen.

Tänk också på att långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas. Se akupressur som ett komplement – inte en ersättning – för medicinsk vård, och kontakta vården om besvären kvarstår.