Akupressurpunkter som lindrar sömnlöshet – så gör du steg för steg

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner – sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten vid handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Håll handen kvar uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Lugnande sömn"-punkten

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, benutskottet bakom varje öra. Strax under utskottet finns Anmien-punkten, också kallad "Peaceful Sleep"-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Utför gärna akupressuren i samband med läggdags, i en lugn och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker på punkterna för att förstärka den avslappnande effekten. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för råd och behandling.