Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien – sömnpunkten på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av vristen

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andliga porten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller andliga porten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – inre porten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen strax bakom vardera örat, mastoidprocessen. Strax under den ligger punkten Anmien, som också kallas fredlig sömn. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck – det får kännas ömt, men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och gör gärna övningen till en fast del av din kvällsrutin. Upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården, eftersom ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.