Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – kroppens energikanaler – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra din sömnlöshet.
Instruktioner
- Sömnpunkten (Shimien) – Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet – Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate (Andeporten) – Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten) – Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Applicera tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen – Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn") – Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen bakom vardera örat. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren varje kväll innan läggdags och andas lugnt och djupt medan du trycker. Effekten blir ofta bäst när du ligger ner eller sitter bekvämt i en tyst och avslappnad miljö. Var konsekvent över tid – regelbunden användning ger vanligtvis störst effekt på sömnen.
