Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – utan biverkningar.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera tryck med fingrarna på specifika punkter på kroppen sägs kroppens energikanaler, så kallade meridianer, blockeringar som stör hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du själv stimulera särskilda punkter på foten, handen och huvudet. Här är stegen du följer.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – den andliga porten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", finns precis under denna knöl. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Utsätt inte för så hårt tryck att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.