Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären – utan biverkningar.

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Följ stegen nedan.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten under foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotleden

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär åtta centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och pressa försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta reda på den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn” – bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder Fredlig sömn, ligger strax under benutskottet. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Gör gärna akupressuren till en daglig rutin före läggdags. Andas lugnt och djupt under tiden och håll trycket fast men behagligt. Akupressuren fungerar bäst i kombination med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, regelbundna sömntider och begränsad skärmtid på kvällen. Kvarstår sömnlösheten i flera veckor eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och eventuell behandling.