Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnhjälpmedel i tablettform. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du steg för steg

1. Punkten på foten – ”Shimien”

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Sömnpunkten, även kallad ”Shimien”, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. ”Spirit Gate” – punkten vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”.

4. ”Inner Gate” – punkten på underarmen

Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. ”Anmien” – punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas fast, inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen som en fast del av din kvällsrutin för att signalera till kroppen att det är dags att vila. För bästa effekt kan du kombinera akupressur med god sömnhygien, exempelvis mörklagt sovrum, regelbundna läggdags-tider och skärmfria kvällar.