Akupressur mot sömnlöshet – lindra sömnlöshet med enkla tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Punkten Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig själv. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Punkten Inre porten (Inner Gate)

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Punkten Anmien (Peaceful Sleep)

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns precis under detta utskott. Leta rätt på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter innan läggdags kan du naturligt lugna kroppen och sinnet och därigenom förbättra dina chanser till en god natts sömn – helt utan mediciner.