Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotledsknölarna ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "andeporten". Fortsätt trycket i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsviken upp längs mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad "innerporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger punkten Anmian, vilket betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling vid långvariga sömnproblem.