Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Rita en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten ”Shimien” – även kallad sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Shenmen, eller ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fridfull sömn”, sitter precis under mastoidutskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax innan läggdags och andas djupt under tiden som du trycker. Upprepa rutinen varje kväll för att förstärka effekten. Om sömnlösheten kvarstår trots egenvård bör du kontakta vården för vidare råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online