Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer. Genom att stimulera specifika punkter kan du främja hälsa, välbefinnande och bättre sömn. Här nedan följer en steg-för-steg-guide med sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotens undersida. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handen

   Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom vardera örat, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Ta dig tid att utföra trycken lugnt och metodiskt, gärna som en del av din kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan bidra till att kroppen slappnar av och gör det lättare att falla i sömn naturligt.