Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur – en naturlig väg till bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger den så kallade ”Shimien”-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt heter ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger ”Inner Gate”-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under detta utskott ligger ”Anmien”-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep” – fridfull sömn. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna tryckmassageövningarna som en del av din kvällsrutin, i en lugn och tyst miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinerat med god sömnhygien – som mörklagt sovrum, sval rumstemperatur och mindre skärmtid före läggdags – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för dig som vill sova bättre på naturlig väg.