Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ som är väl värda att testa.
Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt traditionen påverkar hälsa och välbefinnande.
Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för nattens vila. Här är sex punkter som du enkelt kan prova själv, gärna precis innan läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälbenet ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt heter Shenmen, eller ”Andeporten”. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan, eller ”Inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet och lokalisera mastoidutskottet, den benknöl som sitter bakom varje öra. Strax under utskottet finns Anmien-punkten, som också kallas ”Peaceful Sleep”, alltså fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Anda långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför rutinen helst i en lugn miljö med dämpat ljus. För bästa effekt bör du kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som fasta läggdagstider och skärmfri tid före sänggåendet. Upplever du återkommande, svår sömnlöshet är det klokt att även kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online