Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här är sex punkter att testa:

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju till åtta centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner och tryck varsamt där i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.

4. Punkten Neiguan – Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du hitta en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian – Fredlig sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under knölen. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Akupressur är en skonsam metod som de flesta tål väl. Kombinera gärna trycken med långsam, djup andning i en lugn och mörk miljö för att förstärka effekten. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du dock kontakta vården för ytterligare råd och behandling.