Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att ta till sömnmedel – men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att öppna kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på fötter, händer och huvud kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Instruktioner: Sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien – foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från fotknölen på fotledens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port – handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andens port, eller Spirit Gate.

4. Den inre porten – underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Strax under detta utskott finns Anmien-punkten, också kallad Punkten för fridfull sömn. Leta reda på den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och håll trycket stadigt men inte smärtsamt – det ska kännas behagligt tryck snarare än ont. Regelbunden användning kan dessutom förstärka effekten över tid, så gör akupressuren till en del av din kvällsrutin.