Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa 6 punkter för bättre sömn

Akupressur kan lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanorna som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så gör du: sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av ankelknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn" bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta det benutskott som sitter bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Tryck med ett jämnt, behagligt tryck och andas långsamt och djupt medan du stimulerar varje punkt. Upprepa gärna rutinen dagligen innan läggdags. Om dina sömnproblem kvarstår över tid bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.