Akupressur mot sömnlöshet – tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med hjälp av fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är en steg-för-steg-guide.

Så gör du – punkt för punkt

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller "andens port".

4. Inner Gate – inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, som kallas Inner Gate eller "inre porten", i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet (mastoidprocessen) bakom vardera örat. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, också kallad "fredlig sömn"-punkten. Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas men aldrig göra ont. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera den med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid på kvällen. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på orsaken.