Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare och mer naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten, ”sömlöshetspunkten”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen, ”den andliga porten”

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan, ”den inre porten”

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här ligger den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten, ”fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Anmian-punkten, även kallad ”fredlig sömn”, sitter strax under utskottet. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en fast del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar efteråt. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.