Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första tanken ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingerttryck frigör kroppens meridianer – energibanor som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Insomniapunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – ofta kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Shenmen – "Andens port" på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsviken – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I den lilla fördjupning du känner där ligger Shenmen-punkten. Tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Neiguan – "Innerporten" på underarmen

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsviken upp mot mitten av underarmen. Här finns Neiguan-punkten, även kallad "Innerporten". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger Anmian-punkten, också känd som "Fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, gärna i samband med din kvällsrutin. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombineras akupressuren med god sömnvanor – som mörkläggning, skärmar bortlagd före läggdags och fasta sovtider – ökar chansen att du somnar lättare.