Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertag trycker på bestämda punkter på kroppen. Detta ska bidra till att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du skapa bättre förutsättningar för en lugn natts sömn.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Punkten ligger precis där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid insidan av fotleden
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär åtta centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Shenmen – Andeporten på handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där i två minuter.
4. Neiguan – Inre porten på underarmen
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Yintang – punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmian – punkten för lugnande sömn
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter den lilla benknölen bakom vardera örat (processus mastoideus). Anmian-punkten, som ibland kallas ”Peaceful Sleep”, sitter precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – lider du av långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta din vårdcentral för att ta reda på vad som orsakar problemet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online