Ska jag applicera is eller värme för efterkört ömhet?

Inget ruinerar löparens höga snabbare än en toninge av muskelsårighet. Ömhet kan vara ett tecken på skada men för nya löpare kan det helt enkelt vara försenat på grund av muskelsår. Is och värme är bland de mer populära behandlingsalternativen för muskelårighet efter körning. Oavsett om du ska använda is eller värme beror på arten av dina symtom. Medan applicering av is eller värme kan lindra dina symtom kan sådana behandlingar inte påskynda läkningsprocessen. Om ömhet förvärras eller kvarstår efter 48 timmar kontakta din läkare.

Nya löpare speciellt de som kör täta nedförsbackar kan vara mer benägna att fördröja muskelsår som utlöses av romanen muskelrörelse och excentrisk belastning av muskler. Enligt American College of Sports Medicine ger en enda träningspass som utlöser ömhet en skyddande effekt när man utför samma övning i framtiden.

Medan ömhet efter en körning ofta löser sig själv med minimal behandling Upplever smärta efter en körning kan vara ett tecken på en muskel- eller ledskada. Överdropp eller dålig form kan utlösa muskelsmärta. Om du upplever försvagande smärta eller extrem svullnad sök efter snabb medicinsk hjälp.

Fördelar med is

Användning av is hjälper till att minska inflammation och kan ge smärtlindring eftersom det nummerar det drabbade området. Genom att begränsa blodflödet kan isbehandling hjälpa till att minska svullnaden. Is är mest effektivt för akuta skador och ska appliceras upp till sex gånger inom de första 48 timmarna i 15 till 20 minuter i taget. Placera inte ett ispaket direkt på huden. Vik i en handduk för att förhindra vävnadskada.

Fördelar med värme

Värme ökar blodflödet. Det kan hjälpa till att lindra ömheten orsakad av styva muskler och det kan minska risken för muskelspasmer. Värme kan vara särskilt effektiv vid behandling av nacke och rygg. Om du arbetar med mild kronisk ömhet kan värme efter din körning hjälpa till att lindra symtomen. Värmebehandling kan appliceras i fuktig form med en varm handduk eller i torr form med värmepanna.

Fortsätt med försiktighet

Is och värmebehandling är kanske inte lämplig för personer med cirkulationsproblem och bör inte vara används vid öppna sår. Var försiktig för att förhindra brännskador vid värmebehandling. Användning av värme kan också öka inflammation förvärra vissa skador.

RIS - vila is kompression och höjd - är ett typiskt tillvägagångssätt vid behandling av muskelsår.

Låt dig ha tillräcklig läkningstid innan du kör igen. Medan man utövar uppvärmningsövningar som jogging eller jumping jacks inte kan förhindra fördröjd muskelsår kan de förbereda muskler för fysisk aktivitet och minska risken för skada.