Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så gör du: steg-för-steg-guide

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från fotens insida, ungefär sju centimeter ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I den lilla fördjupning du känner där ligger Spirit Gate-punkten. Tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Med handflatan fortfarande uppåt mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här finns Inner Gate-punkten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna reda på den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet och finn utskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas långsamt och djupt medan du masserar punkterna, och låt musklerna slappna av för varje utandning. Utför gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual – regelbundenhet ökar effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om sömnlösheten är återkommande eller allvarlig bör du kontakta en läkare för att ta reda på underliggande orsaker.