Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel – men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Genom trycket ska kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, bli fria från blockeringar, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Du kan lindra sömnlösheten genom att applicera tryck på bestämda punkter på foten, handen och huvudet.
Sompunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
"Andeporten" på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.
"Inre porten" på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck stadigt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian – "Fridfull sömn": Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknulen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmian", eller "Peaceful Sleep", ligger precis under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro, till exempel i sängkanten innan du ska sova, och kombinera den med långsam djupandning för bäst effekt. Har du återkommande eller svåra sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för råd och eventuell utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online