Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett receptfritt eller receptbelagt sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – ”Andens port”

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller ”Andens port”. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – ”Den inre porten”

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad ”Den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och håll ett jämnt, behagligt tryck. Regelbunden användning kan göra störst skillnad för din sömnkvalitet.