Akupressur mot sömnlöshet och uppblåsthet – sex tryckpunkter som får dig att somna

Akupressur – en naturlig väg mot bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Med hjälp av fingrarnas tryck frigörs kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Följ guiden nedan steg för steg – helst i lugn och ro, gärna en halvtimme innan läggdags.

Så här gör du – sex punkter steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder rakt uppåt från den inre fotknölen, alltså ungefär sju–åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – ”Andens port” på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Där ligger Innerporten, Neiguan. Tryck i två minuter. Denna punkt används traditionellt också mot illamående och uppblåsthet.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn” bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter den beniga utskjutningen, mastoidprocessen, bakom vardera örat. Strax under den ligger Anmian-punkten, vars namn betyder fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Avsluta gärna med djupa, lugna andetag medan du trycker – det förstärker avslappningen. Upprepa rutinen varje kväll för bäst resultat. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för att undersöka eventuell bakomliggande orsak.