Akupressur mot sömnlöshet: Så stimulerar du tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner: Sex tryckpunkter som lindrar sömnlöshet

1. Foten – Shimien-punkten (sömnpunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vaden – punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Spirit Gate ("andepunkten")

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den i två minuter.

4. Underarmen – Inner Gate ("inre porten")

   Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien-punkten ("fredlig sömn")

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på processus mastoideus – benknölen som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten, som också kallas "fredlig sömn", finns strax under denna knöl. Sök upp det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn och tyst miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt under tiden som du trycker på punkterna, så att kroppen hinner slappna av helt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinerat med god sömnvanor – som fast läggdags, skärmfri tid på kvällen och ett svalt sovrum – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg i kampen mot sömnlösheten.