Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Själsporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Själsporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under denna benknöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att akupressuren ska ge effekt är regelbundenhet viktigt – utför gärna trycken varje kväll som en del av din kvällsrutin. Kombinera gärna med djupandning eller annan avslappning i en lugn miljö. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.