Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra insomni.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: så använder du akupressurpunkterna

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju och en halv centimeter, ovanför den inre ankeln. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fredfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet finns punkten Anmien, även kallad Peaceful Sleep eller Fredfull Sömn. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Använd stadiga men bekväma tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags som en del av din kvällsrutin. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och undersökning.