Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du göra det lättare att somna. Här är stegen:
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen eller "andens port". Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan eller "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tryck varsamt men bestämt – det ska kännas ömt, inte smärtsamt. Andas lugnt medan du trycker och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online