Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova kan din första instinkt vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnproblem.
Akupressur, som har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen, bygger på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan, och används ofta mot stress och ångest. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten "Anmien", som också kallas "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra dessa tryck dagligen, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – uppsök läkare om dina sömnproblem är långvariga eller svåra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online