Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen-punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate", och ska stimuleras i två minuter.

4. Neiguan-punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan-punkten, "Inner Gate". Håll trycket i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Bra att veta

Använd ett fast men behagligt tryck och andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna. Akupressur anses säker för de flesta, men om du är gravid eller har någon underliggande sjukdom bör du rådfråga vården innan du provar metoden. Vid långvarig sömnlöshet är det alltid klokt att kontakta läkare för att ta reda på orsaken.