Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du: punkterna på foten
- Insomniapunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt från fotknölen på insidan av fotleden – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Så gör du: punkterna på handen
- Spirit Gate (Andeporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Den inre porten): Behåll samma handställning. Mät ungefär 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket, mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Så gör du: punkterna på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp det benutskott som finns bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om dina sömnbesvär är långvariga eller allvarliga – akupressur kan vara ett bra komplement, men ersätter inte medicinsk behandling vid behov.
