Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: så trycker du på rätt punkter

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och pressa försiktigt på den fördjupning du hittar där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum, cirka sex centimeter, från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”den fredliga sömnens” punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Känn efter var det ömmar som mest och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas tydligt utan att göra ont. Upprepa gärna rutinen dagligen, exempelvis strax innan läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Om sömnlösheten består trots egenvård bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal för vidare bedömning.