Sömnlöshet – lindra besvären naturligt med akupressur

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna om.

Instruktioner steg för steg

Punkter på foten

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de båda linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

Punkter på handen

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas ”Spirit Gate” (andporten). Tryck i två minuter.

4. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket mitt upp på underarmens insida. Punkten kallas ”Inner Gate” (innerporten). Tryck i två minuter.

Punkter i ansiktet och på huvudet

5. Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet, mastoidutskottet, bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, eller punkten för ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på att akupressur är ett bra komplement men inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.