Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsprocesser. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna naturligt, utan mediciner.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten, som kallas "Shimien" eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp det benutskott som sitter strax bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under detta utskott. Leta upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
För att få ut maximal effekt av akupressuren bör du utföra trycken i en lugn miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll ungefär en halvtimme före läggdags. Kombinera akupressur med god sömnhygien – som fasta läggdagstider, skärmfria timmar på kvällen och ett svalt, mörkt sovrum – för ännu bättre resultat.
Kom ihåg att akupressur är en kompletterande metod och inte ersätter medicinsk vård. Har du återkommande eller långvariga besvär med sömnlösheten bör du kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online