Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas hela 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett receptfritt eller receptbelagt sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att testa först.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Metoden är skonsam, kostnadsfri och enkel att utföra själv hemma.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att applicera fingertryck på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera rätt punkter kan du främja avslappning och därmed underlätta insomnandet.
Här är sex punkter på fot, hand och huvud som du kan massera för att lindra sömnlöshet:
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju till åtta centimeter – från fotknölen på fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Akupressur anses generellt vara säkert, men undvik att trycka för hårt – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Upplever du smärta eller obehag, minska trycket eller sluta. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar besvären, eftersom sömnlöshet ibland kan ha underliggande orsaker som kräver annan behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online