Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man trycker med fingrarna på särskilda punkter på kroppen för att lösa upp blockeringar i meridianerna – kroppens energibanor – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Sömnlpunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig, strax ovanför hälens mitt, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsknolen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andans port (Shenmen) vid handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Andans port. Håll trycket i två minuter.
Inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handposition. Mät ungefär sex centimeter (2,5 tum) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägga fingertopparna på varsin sida om näsan. Sök upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Sömnpunkten (Anmian) bakom örat: Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under detta ligger Anmian – ”den fridfulla sömnens punkt”. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckpunktsbehandlingen i lugn och ro strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, eftersom det förstärker avslappningen. Upprepa rutinen dagligen för bästa resultat, och kontakta vården om sömnlösheten består eller blir besvärande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online