Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Punkten kallas Den inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Akupressur är säkert för de flesta, men undvik att trycka på områden som är ömma, skadade eller inflammerade. Kombinera gärna punktryckningen med långsam djupandning och en lugn kvällsrutin – dämpat ljus, skärmar bortlagda och fasta sömtider – för bästa möjliga resultat. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du också kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.