Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Shimien – sömnlöshetspunkten vid hälen
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen sitter sömnlöshetspunkten Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet
Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju till åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen – andeporten på handleden
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller "Spirit Gate".
Neiguan – innerporten på underarmen
Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter Inner Gate, på svenska ofta kallad innerporten (Neiguan). Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian – punkten för fridfull sömn
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under den sitter punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Akupressur är skonsamt, men ger det inte önskad effekt eller om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för råd och eventuell behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online