Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – enkla tryckpunkter på fot, hand och huvud

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbättra dina chanser till en god natts sömn.

Instruktioner: sex punkter att prova

På foten

1. Shimien – sömnlöshetspunkten: Tänk dig en linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt från ankelknölen på insidan av benet – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

På handen

3. Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Tänk dig en linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.

På huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten "Anmien", som betyder fredlig sömn, ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, regelbundna sömntider och skärmfri tid före läggdags, för bästa möjliga resultat.