Akupressur – ett naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: så trycker du steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andeporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – Innerporten: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – Punkten för fredlig sömn: Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknulen bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i lugn och ro, gärna i sängen strax före läggdags, och andas djupt och jämnt under tiden. Upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörklagt rum, undvik skärmar på kvällen och regelbundna sovtider – för att ge kroppen de bästa förutsättningarna för en ostörd natt.
