Sömnlöshet är ett utbrett problem som drabbar omkring 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta till ett sömnhjälpmedel. Men forskning pekar på ett alternativ utan biverkningar: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen för att frigöra energiflödet i kroppens meridianer, eller kanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på särskilda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen eller Andens port. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6–7 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien, även kallad "Fridfull sömn", finns strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett jämnt men behagligt tryck. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen bäst förutsättningar att slappna av och somna naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online