Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. Sömnproblem är extra vanliga bland personer med fibromyalgi och andra kroniska smärttillstånd, där dålig sömn dessutom kan förstärka smärtan. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett skonsammare alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – “andens port” på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten heter Shenmen, på engelska “Spirit Gate”. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Neiguan – “den inre porten” på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där ligger Neiguan, “den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – “fridfull sömn” bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmian-punkten, även kallad “Peaceful Sleep” eller “fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför trycken i lugn takt, andas djupt och gör gärna övningarna till en fast del av din kvällsrutin. Se akupressur som ett komplement – kontakta vården om sömnlösheten är långvarig, allvarlig eller påverkar din vardag.