Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen att nå efter ett sömnmedel ofta stor. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – Andens port på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fredfull sömn" bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknuten bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under den ligger punkten Anmien, som också betyder "fredfull sömn". Hitta det lite ömmare stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Använd stadigt men aldrig smärtsamt tryck, andas djupt under tiden och kombinera gärna behandlingen med god sömnhygien – som mörklagt rum, fasta läggdagar och skärmfria timmar före sänggående – för att förstärka effekten.