Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men läkemedel är inte den enda vägen till en bättre natt.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna urgamla lära styr hälsa och välbefinnande.
Du kan alltså lindra din sömnlöshet helt utan preparat, genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet. Här är stegen:
Fotens sömnpunkt (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andliga porten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Den inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket uppåt längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – "den fredfulla sömnens" punkt: Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, det beniga utskottet bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger under detta benparti. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat bör du utföra trycken i lugn och ro, gärna i samband med kvällsrutinen innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men behagligt. Kom också ihåg att akupressur är ett komplement, ingen ersättning för vård. Om dina sömnproblem är långvariga eller svåra, kontakta gärna vården för att undersöka underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online