Akupressur mot sömnlöshet: Så använder du tryckpunkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra din sömnlöshet.

Instruktioner steg för steg

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlospunkten, ligger där linjerna korsar varann strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Själsporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Själsporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll handflatan uppåtvänd. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fridfull sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället. Tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn och avslappnad miljö, gärna precis innan läggdags. Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas intensivt men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna behandlingen med djupandning eller andra avslappningsövningar för att förstärka effekten och skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn.