Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnhjälpmedel eller receptfria preparat. Men det finns ett naturligt alternativ som växer i popularitet: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och våra välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn. Här är sex punkter du enkelt kan prova själv:
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andens port.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt och behagligt rum. Andas djupt och långsamt medan du trycker på punkterna, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning över tid ger ofta bäst effekt. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online