Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter som hjälper dig att sova

1. Foten – punkten Shimien

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolens ben ner till fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Fotledens insida

Mät uppåt fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, från fotledens innersta benknol. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Andeporten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Underarmen – Inner Gate

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här finns punkten Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Pannen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakhuvudet – punkten Anmien

Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter utskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, sitter strax under utskottet. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna trycken dagligen, helst som en lugnande kvällsrutin strax före läggdags. Kombinera akupressuren med djupandning och skärmfri tid för ännu bättre resultat. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.