Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotsulan. "Shimien", alltså sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät upp fyra fingerbredder – ungefär tre tum (drygt sju centimeter) – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate – på handleden
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och pressa varsamt. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
4. Inner Gate – på underarmen
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum (cirka sex centimeter) upp från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten
Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benknulen bakom varje öra (processus mastoideus). "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under denna knule. Sök upp det ställe som känns ömt. Tryck i två minuter.
Gör övningen i lugn och ro strax före läggdags, gärna i sängen. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men behagligt. För bäst effekt bör du upprepa rutinen regelbundet, gärna varje kväll under några veckor. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som en fast läggdags, mörkt och svalt sovrum samt skärmfria timmar innan du ska sova.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online