Sömnlöshet drabbar många – enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna svårigheter med att sova. När sömnen uteblir är första tanken kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra vår hälsa och balans – och på så sätt främja välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölens ben till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen upplyft med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera den med djup, långsam andning för bästa effekt. Har du återkommande sömnproblem eller tar regelbundna läkemedel bör du rådfråga vårdpersonal innan du provar nya behandlingsmetoder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online